Как избавиться от хронической усталости? Психолог Лариса Бандура

 

Как избавиться от хронической усталости

В зимний период, для многих становится актуальной тема о хрон ической усталости. Конечно, это состояние может проявиться в любую пору года, но зимой человек значительно больше подвержен риску переутомления. Что же можно сделать с этой усталостью, куда ее девать и как от нее избавляться. Предлагаю поговорить об этом!

Существует две категории причин, из-за которых возникает хроническая усталость:

1. Психологическая категория — это стрессы, тревожность, слишком большая загруженность и т.п.

2. Физиологически объективное — это зима, нехватка витаминов, плохой сон, плохое питание, болезни. Об категории можно много говорить, но я хотела бы обратить ваше внимание и дать всего одну рекомендацию: сейчас действительно у многих из нас еще продолжается зимний период, сейчас действительно организму намного сложнее функционировать, так как витаминов, солнца и тому подобного почти нет. Нашему организму приходится вытягивать ресурсы из своеобразного “генератора”, поэтому пощадите себя, не заставляйте организм работать на пределе. Постарайтесь в такой период, максимально заботиться о здоровье, не ставьте себе слишком сложных и требующих максимальных усилий задач.

Я бы вообще рекомендовала на зимнюю пору года не ставить себе глобальных планов. Для меня наилучшим планом на зимний период, является план: остаться хотя бы на этом же уровне, не уйти, не скатится ниже. Это могут быть показатели на работе, в личных отношениях и т.д., главное для меня в этот период, чтобы не стало хуже. Делать минимально необходимое количество работы, количество дел в течение зимнего периода. Например, у меня — это прием клиентов и YouTube канал, это мое “must have” — это то, что я, должна делать потихоньку настолько, насколько получается. А какие-то проекты и планы на дальнейшее, у меня их всегда много, я оставляю на весну, лето. Когда сил и энергии больше, а сейчас еще режим передышки.

Если же говорить о психологических сложностях, что делать, например, в случае стресса или переутомления, на это ответ один — отдыхать в случае переутомления и насколько это возможно, максимально ограничить себя от стрессовых ситуаций.

Звучит, это конечно очень просто. Но я все чаще замечаю, что многие люди не умеют отдыхать. Даже в моменты, когда они отдыхают, например, лежат на диване и смотрят телевизор или даже уезжают на отдых, они продолжают ругать себя и думать о работе: мне нужно было сделать это, а еще вот это и то, и то, и то…Перестаньте это делать.
Дайте себе право отдыхать и дайте себе право работать. Определите для себя график, распишите его: в такое-то время я работаю, в такое-то время я отдыхаю. График поможет вам не запутаться в том, что делать и что не делать. А возможно, вам даже необходимо наконец-то взять отпуск.

Проанализируйте: если вы человек, которому свойственно рассыпаться по миллиону дел сразу, то ваша задача — сфокусироваться на одном деле. Сначала это будет достаточно сложно сделать, вы всё равно будете еще заняты каким-то вторым, третьим, двадцать пятым делом, но важно понять, что это уже много. Попробуйте ограничить свой объем дел. Найдите одно наиболее важное, то которое более всего продвинет вас к вашей глобальной цели.

Это то правило, которое я считаю наиболее важным: человеческий мозг не бесконечный, не резиновый, в него вмещается определенное количество памяти, определённое количество восприятия и все остальные психические процессы у нас достаточно ограниченные — это необходимо учитывать и брать во внимание. Почувствовали, что вы наполнились — отдыхайте, устали — отдыхайте. Все остальное задачи не так важны, ведь в любом случае, это лучше, чем, если вы заболеете и ничего вообще не сделаете. Поэтому вовремя отдыхайте. Помните о том, что вы нуждаетесь в отдыхе.

А, если вы наоборот человек, которому, свойственно, уходить в одно дело, погрузиться туда с головой и вообще забыть, что у вас есть еще какая-то другая жизнь — это то, что часто свойственно зависимым людям. В таком случае пожалуйста, выныривайте периодически из своей профессии, из своего хобби, из того, куда вы ныряете, и заглядывайте ещё по сторонам, что у вас есть помимо любимого дела? Вспомнить о личной жизни, о хобби, увлечениях, друзьях и так далее. Это очень важно, потому что ваша психика тоже устает, когда вы всё время находитесь в контакте лишь с одним делом.

Кстати, очень много людей бросают свою профессию именно из-за того, что они не умеют выныривать вовремя, они в зависимости от своей профессии, отдают ей слишком много сил, энергии и ресурсов. В результате чего, выдыхаются и считают, что это, наверное, не их, им это не нужно. А ведь на самом деле, возможно, это именно ваше, но вы просто не даете себе вовремя отдохнуть, забываете о вашем праве на отдых.

Итак, предлагаю вашему вниманию основные четыре правила, для того чтобы избежать хронической усталости и последствий этого неприятного состояния.

1.Это баланс труда и отдыха. Найдите тот режим, в котором вы будете максимально эффективны, а такой режим невозможен без своевременного отдыха. Поэтому найдите этот баланс в вашей жизни.

2.Составьте для себя структуру дня. Сделайте это так, чтобы вам было ясно, когда, что и как вы делаете. Поставьте себе определенные ограничения, определите сколько вы можете сделать за день. Вы знаете, свои силы, поэтому сокращайте, не давайте себя убить, не убивайте себя сами.

3.Если вы отдыхаете, то, пожалуйста, отдыхайте, а не ругайте себя: ой, какой я плохой, что я отдыхаю. Вы имеете право отдыхать, вы такой же человек, как и все другие.

4.Если вы почувствовали сильную усталость — устройте себе отпуск. Пожалуйста, дайте себе право отдохнуть до того, как ваш организм сам возьмет себе это право. Поверьте, мы чудесно устроены: когда человек слишком устал, он либо сильно заболевает, как минимум гриппом, а как максимум может и ногу сломать. Поэтому, пожалуйста, предотвращайте такие вещи заранее.

Иногда или даже зачастую хроническая усталость связана с повышенной тревожностью. Что делать с такой тревожностью, что делать если вы “любите” заниматься “самобичеванием”, об этом расскажу в одной из следующих статей.
А пока запомните простое правило: устали — отдыхайте!

 

Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут https://www.youtube.com/user/larisaBandura