Как повысить самооценку после измены мужа/жены? Психолог Лариса Бандура

как повысить самооценку

Измена – событие в жизни человека, которое всегда переживается достаточно сложно. В первую очередь оно непосредственно влияет на самооценку. Как ее повысить и укрепить после такого сильнейшего жизненного потрясения?

1. Прекратите винить себя за то, что произошло, за измену и предательство. В данном случае вы – жертва. В целом, может быть две основные причины подобного поведения партнера – его действия частично оправданы вашим поведением, и партнер по своей природе склонен к изменам.

Если человека что-то не устраивает в партнерских отношениях, он может прямо сказать об этом или попытаться «достучаться» к сознанию своего партнера каким то другим образом. Вашей прямой вины в подобном поведении нет, и самобичевание только осложнит ваше положение и еще больше пошатнет и без того нестабильное душевное равновесие.

Можно тщательно проанализировать ситуацию, вспомнить определенные моменты совместной жизни, когда вы не могли в полной мере удовлетворить потребности и желания партнера. Однако для себя стоит понять, что любой человек неидеален и имеет полное право быть некомпетентным в каком-либо вопросе/деле.

Возможно, вы не можете дать человеку всепоглощающее чувство любви или чрезмерную заботу (эти навыки не развиты на высоком уровне), а партнер обижается, не понимая тон или реакцию.

Каждый человек индивидуален, и важно подбирать себе партнера по жизни в соответствии со своим характером и существом. Идеальный вариант, когда люди «становятся в пазы» шестеренок друг друга, но это не всегда получается.

Итак, партнер может быть чем-то недоволен, но свое недовольство можно выразить различными способами, и в этом его прямая вина, поэтому обязательно позволяйте себе злиться, выплескивайте свою обиду, высказывайте друзьям и знакомым горечь и негодование – это вполне нормальная реакция. Вина, наоборот, разрушает вас изнутри, оборачивая всю мобилизованную энергию против себя самого, причиняя себе то, что вы хотели бы сделать неверному партнеру (такой процесс в психологии называется ретрофлексия).

2. Не сравнивайте себя с соперницей/соперником.

Возможно, в чем-то она/он был (а) лучше, но у каждого из нас есть свои достоинства и недостатки. Измена происходит не из-за того, что чьи-то достоинства хуже, а недостатки больше – это совершенно не связанные между собой вещи. Нужно принять себя, свои достоинства и недостатки как данность.

Конфронтируйте со своими негативными мыслями. Например: «Это все произошло из-за недостатка внимания с моей стороны» – «Я уделял (а) столько внимания, сколько мог (ла); «Нужно было больше его обнимать и целовать» – «Нет, моей ласки и заботы было вполне достаточно». Вы должны четко понимать, что в тот момент сделали все возможное, и это не повод для предательства.

Ответственность за измену лежит непосредственно на том партнере, который злоупотребил вашим доверием. Однако здесь стоит четко понимать, что питать доверие к кому-либо – совершенно не означает быть слабым и беззащитным, поэтому не стоит ставить крест на искренности и преданности противоположного пола («Все. Больше никому не буду верить!»). Виноват тот, кто предал, и нет ничего плохого в том, чтобы доверять своему партнеру. Немаловажное значение имеет признание своей ошибки перед самим собой («Да, я доверился этому человеку!»), но затем стоит сделать выводы и научиться присматриваться к людям перед тем, как открывать свою душу.

3. Составьте список своих достоинств.
Сосредоточьтесь только на самом хорошем и добром, что есть у вас как личности – что вы делаете для других людей, что полезного несете в этот мир, почему вы такой замечательный человек. Все свои положительные качества желательно преувеличивать, а список лучше составлять каждый день новый (даже если пункты будут повторяться). Чем больше признания вы дадите сами себе, тем меньше самобичевания у вас будет.

4. Окружите себя позитивными и оптимистически настроенными людьми, которые всегда смогут защитить вас от негативных мыслей, эмоций и переживаний, самобичевания, будут рады выслушать и помочь.

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе – это период, когда человек больше всего нуждается в контакте. Найдите терпеливого друга/подругу, который сможет часами выслушивать одно и то же нытье и повторять в ответ, что вашей вины нет, вы достойны любви и доверия. Зачастую в подобном состоянии у человека нет сил сопротивляться своим же негативным мыслям и словам, поэтому рядом так важно иметь кого-то близкого, кто сможет поддержать. Некоторые люди стараются уйти от размышлений и переживаний, окружая себя толпой, которая будет их развлекать.

Однако это не выход из сложившейся ситуации – в таком случае это будет вытеснением переживаний, и они могут затянуться на годы. Над испытываемыми впечатлениями нужно работать здесь и сейчас – анализировать, переживать заново и делать соответствующие выводы. Оптимальный вариант – делиться переживаниями нужно в контакте с другими людьми, тогда в вашей душе их становится меньше.

Обязательно общайтесь с противоположным полом (сходите на свидание, пофлиртуйте с кем-то и пр.). Если отношения были разорваны, уделите какое-то время, чтобы разобраться в себе и понять – кому вы нравитесь, какой типаж нравится вам, какие качества являются вашими сильными и слабыми сторонами.

Такой подход позволит укрепить самооценку, и мнение другого человека не отразится на ней никоим образом.

Не нужно из своего партнера делать центр Вселенной, сосредоточив в нем все свои опоры и ресурсы. Центр Вселенной должен быть в вас! Расставаний не стоит бояться, тем более, если партнер делает вам больно – достойного человека можно найти в любом возрасте, с любой внешностью и обладая любым характером. Все начинается с себя – примите как данность свои достоинства и недостатки, особенности в характере и научитесь себя уважать, не берите вину на себя и постоянно развивайте самооценку. Некоторым людям сложно познакомиться с собой (если нет отзеркаливания), в таком случае им нужен рядом человек, который подскажет, какие положительные черты характера у них есть («А ты добрая, теплая, интересная и пр.»), именно поэтому многие обращаются к психологу – одна сессия может перевернуть всю вашу жизнь «с ног на голову» и сделать ее на порядок лучше!

5. Развивайтесь и учитесь чему-то новому.
Это прекрасный период, чтобы научиться чему-то новому, найти себя и понять, от чего у вас становится больше энергии. Условно говоря, развитие – это то, ради чего и произошла измена. Как правило, переживание ярких эмоций может стать своеобразным «пробуждающим фактором» в вашей жизни, вы начнете более реалистично воспринимать себя, определитесь с иерархией ценностей, поймете, что именно вам нужно от жизни, что приемлемо и плохо, какой жизненный опыт стоит повторить.

Измена позволит детально проанализировать прошлое и настоящее своей души, переосмыслить ценности и нравственные подходы к жизни. В результате человек больше никогда не позволит обесценивать себя как личность и топтать свою самооценку. Да, переживания болезненные, но вы не будете чувствовать себя полностью уничтоженным и пораженным, а осознание собственного «Я» сохранится, благодаря четкому пониманию – кто я, откуда иду и в каком направлении двигаюсь.

Таким образом и взращивается идентичность, ведь самооценка или повышенная, или заниженная, а партнер всего лишь ее индикатор (если его действия отражаются на вашей самооценке, значит проблема возникла намного раньше).

Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут

https://www.youtube.com/user/larisaBandura