Как проблема с силой воли влияет на лень?
Для начала давайте разберемся, что может лежать в основе лени.
- Депрессия. Угнетенное и подавленное психическое состояние, когда пессимизм зашкаливает, человек может переживать как лень. Однако в действительности это не отсутствие желания что-либо делать, а очень серьезные гормональные нарушения, которые одной лишь силой мысли нельзя исправить. Если вы находитесь в состоянии серьезной клинической депрессии, обратитесь к психиатру для назначения курса лечения.
В таком случае работа с силой воли не даст положительных результатов, напротив – вы можете довести себя чуть ли не до суицида. Почему? Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением, упадком сил, быстрой утомляемостью и потерей интереса ко всему. Начинаясь с казалось бы простых симптомов нарушения сна и плохого аппетита, такое состояние быстро становится причиной возникновения перебоев с нейромедиаторами, блокирует синтез серотонина и дофамина, со временем вас все чаще будут посещать плохие мысли, одолевать лень и нежелание что-либо делать, пробудится апатия и вялость.
- Синдром выученной беспомощности. Это состояние уходит корнями в детство – за вас все всегда делала мать, папа, брат, сестра (вплоть до шнуровки ботинок!). Зачастую именно для младших детей в семье свойственно проявление лени и прокрастинации. Здесь может быть два варианта:
— большая семья, соответственно, много людей старшего возраста – все куда-то спешат, поэтому ребенка быстро причесали, одели, застегнули;
— одна гиперопекающая мать – ребенок еще даже не успел чего-то захотеть, как ему уже все дали (например, сказал, что хочет кушать – сразу накрыт стол из трех блюд и т.д.).
Итак, человека с детства не приучили напрягаться, чтобы получить желаемое. В действительности, на сегодняшний день это самая большая проблема. Многие молодые люди не хотят напрягаться и при этом возмущаются, что у них ничего не получается, нет никаких ощутимых результатов в жизни. Со стороны создается впечатление, что «их мышцы просто атрофировались».
Что делать?
- Лечить депрессию, если она все же у вас есть.
- Если вы не страдаете от депрессивного расстройства, примите жесткое и волевое решение, что будете работать со своей силой воли и стремиться стать сильнее (условно говоря, «подкачаете» мышцу силы воли).
Если нет вновь вскрывшихся обстоятельств или ситуаций, или общее положение не сильно изменилось, не отступайте от намеченного.
- Начните «вытаскивать» из себя по крупицам все те желания, которые у вас есть. В детстве вы не успевали захотеть чего-либо, а вам уже все подавали на блюдечке, поэтому для вас сейчас важно понемногу вытягивать из сознания свои истинные желания, а не желания и ожидания мамы, папы, бабушки.
Довольно часто угодить своим родителям пытаются мужчины. Например, отец живет в мире материальных ценностей, у него на первом месте деньги, статус и должность, а сын – творческая личность (хочет рисовать или танцевать). Как правило, в этой ситуации ребенок либо никогда не сможет угодить папе и получить, соответственно, удовлетворение мальчика; либо никогда не удовлетворит самого себя.
Если рассматривать обе ситуации с психологической точки зрения, вторая намного хуже – получив статус, деньги и другие привилегии («Папа, смотри какой я молодец! Я достиг всего, что ты хотел!»), мужчина будет чувствовать, что не реализовался как личность и потерял часть себя где-то на пути к исполнению желания родителя.
Вспоминайте свои мечты из детства, начинайте с мелочей – что хочется покушать, куда сходить, что увидеть, чем заняться?
- Попробуйте выполнить давно забытые желания. Например, вы пользуетесь определенным типом ручки, но чтобы купить такую, придется пройти еще два квартала, да еще и после работы. В этом случае, если вы не примете твердое решение и не сфокусируетесь на нем, вы будете лениться как минимум несколько дней. Сделать нужно наоборот – захотелось купить ручку, встаньте и пойдите купите. Бывают ситуации, когда желание можно отсрочить, но удовлетворить его нужно обязательно рано или поздно.
Дайте понять своей психике, что у вас есть желание, цель, намерение достичь ее и получить удовлетворение от результата. Фактически вы должны получить от результата удовлетворение намного большее, чем от сопротивления этому действию сейчас. Например, вы приняли решение подтянуть фигуру и пойти позаниматься в тренажерный зал, но не сегодня («Лучше съесть бургер!»). Ваша психика в этой ситуации получает мгновенное удовлетворение (вы напряглись, ведь нужно идти в зал, и сразу расслабились – это будет не сегодня!). Приняв твердое решение о посещении тренажерного зала, вы испытываете длительное напряжение (собраться, одеться, взять с собой сумку со сменной одеждой, отработать все занятие (2-3 часа), вернуться домой, принять душ и т.д. Однако когда вы видите результат на весах и в зеркале, это внутреннее удовлетворение сложно сравнить с мгновенным удовольствием – оно ощущается внутри вашего сознания как живительная сила. Не забудьте похвалить себя за достижения.
Формируя каждый раз подобным образом эту силу, вы будете постепенно расти над собой.
Итак, у вас есть желание – стремитесь его выполнить. Не важно, сколько времени займет этот процесс – делайте! Таким образом вы показываете, что вы уверенный в себе человек, сильная личность, которая может взять свою судьбу и себя в руки, изменить привычки.
- Напишите список привычек, которые вы бы хотели внедрить в свою жизнь. Постарайтесь вводить по одной привычке в месяц. Например, вставать каждый день и делать по утрам зарядку или вечером заполнять дневник эмоций.
Двигаясь шаг за шагом, вы будете укреплять свою силу воли и заодно самооценку. И тогда лень постепенно отступит, а ваша «мышца напряжения» натренируется. Любой человек, посещающий тренажерный зал более 2-3 лет, испытывает дикий восторг от самого процесса тренировки. Аналогично происходит и в любой другой сфере. Самое главное – давать постепенную нагрузку, в противном случае организм будет сопротивляться, а вам не захочется иметь красивую фигуру, завершить новый проект или просыпаться в хорошем расположении духа.
Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут